ครันช์ใส่น้ำหนัก (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คงความตรงของคอและหลีกเลี่ยงการดึงหัวด้วยมือ โฟกัสที่การยกด้วยกล้าม obliques ไม่ใช่คอหรือไหล่
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยเข่างอและเท้าชิดพื้น ถือแผ่นเหล็กหรือดัมเบลบนหน้าอก
- บีบกล้าม obliques และยกไหล่ขึ้นจากพื้น นำหน้าอกมาหาหัวเข่า
- หยุดชักที่จุดสูงสุดแล้วลดลงช้าๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ครันช์ใส่น้ำหนัก (V2) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ครันช์ใส่น้ำหนัก (V2) เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ครันช์ใส่น้ำหนัก (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ครันช์ใส่น้ำหนัก (V2) เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ครันช์ใส่น้ำหนัก (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ครันช์ใส่น้ำหนัก (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ครันช์ใส่น้ำหนัก (V2) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
