ดึงกระสอบทรายสูงจากท่าสควอทครึ่งหนึ่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ขับเคลื่อนผ่านส้นเท้าและใช้การเคลื่อนไหวจากการกางตัวเพื่อช่วยยกถุงน้ำหนัก
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือถุงน้ำหนักที่ระดับต้นขา.
- ลดลงในท่ากางตัวครึ่ง.
- ยกตัวขึ้นอย่างรวดเร็ว ดึงถุงน้ำหนักขึ้นสู่ระดับไหล่ด้วยข้อศอกนำ.
- ลดถุงลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างมีควบคุม.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงกระสอบทรายสูงจากท่าสควอทครึ่งหนึ่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดึงกระสอบทรายสูงจากท่าสควอทครึ่งหนึ่ง เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงกระสอบทรายสูงจากท่าสควอทครึ่งหนึ่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงกระสอบทรายสูงจากท่าสควอทครึ่งหนึ่ง เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงกระสอบทรายสูงจากท่าสควอทครึ่งหนึ่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดึงกระสอบทรายสูงจากท่าสควอทครึ่งหนึ่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดึงกระสอบทรายสูงจากท่าสควอทครึ่งหนึ่ง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
