ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
อย่าดึงคอหรือใช้การเคลื่อนไหว; ให้มุมใช้กล้ามหน้าท้องในการยกลำตัว
ขั้นตอนการทำ
- คว่ำขาที่ด้านบนของโต๊ะลดลงและนอนพักน้ำหนักที่หน้าท้อง
- กางแขนข้างล่างของน้ำหนักและเก็บคางเล็กน้อย
- งอลำตัวขึ้นไปทางขา หายใจออกเมื่อยก
- ลดลำตัวลงมาอย่างช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ติดตาม ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก เน้นไปที่ ไหล่, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่25%
ต้นขา25%
หน้าท้อง25%
รอง
อก15%
Triceps10%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก เน้นที่ ไหล่, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
