สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพและน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. วางลูกบอลระหว่างหลังล่างของคุณและกำแพง
2. ถือน้ำหนักที่ด้านข้างและยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
3. นั่งลงในท่ากางเข่าในขณะที่เลื่อลูกบอลลงไปที่กำแพง
4. รักษาน้ำหนักของคุณที่ส้นเท้าและกางเข่าจนกระเบียนต่อพื้น
5. ผลักขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หลังต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ลูกบอลทรงตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท