สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพและน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ลูกบอลมีความมั่นคงโดยกดมันอย่างแน่นหนาต่อกำแพงและให้แน่ใจว่าเข่าของคุณไม่ขยายออกเกินหน้าเท้าขณะกำลังนั่ง
ขั้นตอนการทำ
- วางลูกบอลระหว่างหลังล่างของคุณและกำแพง
- ถือน้ำหนักที่ด้านข้างและยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- นั่งลงในท่ากางเข่าในขณะที่เลื่อลูกบอลลงไปที่กำแพง
- รักษาน้ำหนักของคุณที่ส้นเท้าและกางเข่าจนกระเบียนต่อพื้น
- ผลักขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพและน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพและน้ำหนัก เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ลูกบอลทรงตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพและน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพและน้ำหนัก เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพและน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพและน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพและน้ำหนัก ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
