นอนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและหลีกเลี่ยงการยืดเกินเพื่อปกป้องคอของคุณ ใช้น้ำหนักที่ทำให้คุณสามารถควบคุมการออกกำลังกายได้
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายบนโต๊ะพร้อมหัวที่ถูกเชื่อมต่อกับน้ำหนักรอบหัวของคุณ.
- ลดหัวลงอย่างช้าๆเพื่อให้คอของคุณยืด.
- ยกหัวขึ้นโดยขยายคอ นำคางของคุณมาหาหน้าอก.
- หยุดชั่วขณะด้านบนของการเคลื่อนไหว จากนั้นกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ.
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม นอนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
นอนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส) เน้นไปที่ คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
คอ100%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
สายรัดศีรษะ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
นอนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
นอนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส) เน้นที่ คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ นอนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
นอนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
นอนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
