ย่นไหล่ด้วยดัมเบลล์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอให้ตรง และหลีกเลี่ยงการกลั้นไหล่ เนื่องจากสามารถทำให้เกิดแรงกดที่ไม่จำเป็นในข้อไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหรือนั่งโดยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
- ยกไหล่ขึ้นสู่หูให้สูงที่สุด หายใจออกเมื่อยก
- รักษาการกดที่จุดสูงสุดไว้สักครู่ จากนั้นลดไหล่ลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ พร้อมหายใจเข้า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
รายละเอียด
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
