เคเบิลโรว์นั่งจับกว้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ติดบาร์กว้างกับเครื่องเคเบิลที่มีสายต่ำและเลือกน้ำหนักที่ต้องการ
2. นั่งบนม้านั่ง โดยเข่างอเล็กน้อยและเท้ายันกับที่พักเท้า
3. ก้มตัวไปข้างหน้าและจับบาร์ด้วยจับมือกว้าง
4. นั่งลงพร้อมกับแขนยืดและหลังตรง
5. ดึงบาร์ไปที่หน้าท้องส่วนล่าง ขับศอกกลับ
6. บีบใบไหล่เข้าหากันที่จุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหว
7. ยืดแขนช้าๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
8. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่25%

หลัง50%

บ่า10%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน5%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท