เคเบิลโรว์นั่งจับกว้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การดึงด้วยกล้ามเนื้อหลังมากกว่าแขน เพื่อให้แน่ใจว่าการใช้งานกล้ามเนื้อแลตส์อย่างถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- ติดบาร์กว้างกับเครื่องเคเบิลที่มีสายต่ำและเลือกน้ำหนักที่ต้องการ
- นั่งบนม้านั่ง โดยเข่างอเล็กน้อยและเท้ายันกับที่พักเท้า
- ก้มตัวไปข้างหน้าและจับบาร์ด้วยจับมือกว้าง
- นั่งลงพร้อมกับแขนยืดและหลังตรง
- ดึงบาร์ไปที่หน้าท้องส่วนล่าง ขับศอกกลับ
- บีบใบไหล่เข้าหากันที่จุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหว
- ยืดแขนช้าๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลโรว์นั่งจับกว้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้าง เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่25%
ปีก50%
คอ10%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน5%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้าง เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลโรว์นั่งจับกว้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้าง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
