เรียงดัมเบลล์ส่วนหลังของดลตอยด์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. งอตัวที่เอวกับเท้าห่างกันพอดี ถือดัมเบลในแต่ละมือ
2. งอข้อศอกนิดหน่อย ยกดัมเบลออกไปด้านข้างตรง ๆ และกดไหล่เข้าหากัน
3. ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่30%

หลัง30%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท