โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและหลีกเลี่ยงการโค้งไหล่เพื่อป้องกันบาดเจ็บและเป้าหมายที่เป็นมิตรกับกล้ามเนื้อหลังอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นพร้อมขาต้นแบบของคุณ
- ห่อผ้าขนหนูรอบรอบซอกเท้าและถือด้วยมือทั้งสองด้าน
- ดึงผ้าขนหนูไปทางเอว และบีบไหล่เข้าด้วยกัน
- ยืดแขนช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่30%
ปีก30%
คอ20%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
