ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนพร้อมเท้าติดกัน ถือน้ำหนักไว้ข้างหน้าหน้าอกของคุณ.
2. ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าหนึ่งเข้าสู่ท่ายิม.
3. ลดสะโพกของคุณจนเข่าของคุณข้างหน้าขนานกับพื้น.
4. ค้างท่ายิมและยืดเป็นเวลา 15-30 วินาที.
5. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝ่าย

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

หลังต้นขา30%

ต้นขา20%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด