ท่ากดสเวนด์บนเบาะเอียง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนโซฟาที่เอียงพร้อมกับจานในแต่ละมือที่ระดับหน้าอก
2. กดจานรวมกันอย่างแน่นด้วยฝ่ามือหันหน้าหากัน
3. ยืดแขนของคุณ และกดจานรวมกันเมื่อคุณกดขึ้น
4. ลดจานลงไปที่หน้าอกอย่างช้าๆ โดยรักษาความดัน
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท