ท่ากดสเวนด์บนเบาะเอียง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะเวลาการยืดตัวในกล้ามเนื้อหน้าอกให้คงที่ตลอดการเคลื่อนไหว และหลีกเลี่ยงการชนกันของน้ำหนักที่ด้านบนเพื่อรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนโซฟาที่เอียงพร้อมกับจานในแต่ละมือที่ระดับหน้าอก
- กดจานรวมกันอย่างแน่นด้วยฝ่ามือหันหน้าหากัน
- ยืดแขนของคุณ และกดจานรวมกันเมื่อคุณกดขึ้น
- ลดจานลงไปที่หน้าอกอย่างช้าๆ โดยรักษาความดัน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่ากดสเวนด์บนเบาะเอียง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่ากดสเวนด์บนเบาะเอียง เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก60%
รอง
ไหล่20%
Triceps20%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่ากดสเวนด์บนเบาะเอียง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ากดสเวนด์บนเบาะเอียง เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ากดสเวนด์บนเบาะเอียง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่ากดสเวนด์บนเบาะเอียง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่ากดสเวนด์บนเบาะเอียง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
