ท่าสะพานก้นด้วยขวดน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้น หัวเข่างอและเท้าวางบนพื้น ห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือขวดข้ามสะโพก 2- กดผ่านส้นเท้าเพื่อยกสะโพกออกจากพื้น สร้างเส้นตรงจากหัวเข่าถึงไหล่ 3- บีบกล้ามเนื้อบ่าที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวเป็นเวลาหนึ่งวินาที 4- ลดสะโพกลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น 5- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท