การเตะกลับด้วยขวดน้ำ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ยึดศอกไว้ใกล้ร่างกายเพื่อให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อ triceps ได้รับการกระตุ้นอย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ หัวเข่างอเล็กน้อย ถือขวดด้วยมือด้านหนึ่ง
- โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย โดยรักษาความตรงของหลัง
- ผลักขวดไปด้านหลังโดยยืดแขนไปด้านหลังจนเรียบ
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
ติดตาม การเตะกลับด้วยขวดน้ำ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การเตะกลับด้วยขวดน้ำ เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การเตะกลับด้วยขวดน้ำ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเตะกลับด้วยขวดน้ำ เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเตะกลับด้วยขวดน้ำ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การเตะกลับด้วยขวดน้ำ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การเตะกลับด้วยขวดน้ำ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
