ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการลงล่างของการเข่าเพื่อหลีกเลี่ยงการกระโดดที่ทำให้เข่าของขาหลังของคุณเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้ากว้างเท่ากัน ถือขวดในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
- ก้าวถอยหลังด้วยเท้าหนึ่งและลดสะโพกของคุณจนกระดูกทั้งสองข้องออยู่ในมุม 90 องศา
- เข่าข้างหลังควรลอยเหนือพื้นเล็กน้อย และต้นขาด้านหน้าควรขนานกับพื้น
- ผลักผ่านส้นเท้าของเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- สลับขากับการซ้อมแต่ละครั้ง
ติดตาม ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
