ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้ากว้างเท่ากัน ถือขวดในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
2. ก้าวถอยหลังด้วยเท้าหนึ่งและลดสะโพกของคุณจนกระดูกทั้งสองข้องออยู่ในมุม 90 องศา
3. เข่าข้างหลังควรลอยเหนือพื้นเล็กน้อย และต้นขาด้านหน้าควรขนานกับพื้น
4. ผลักผ่านส้นเท้าของเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. สลับขากับการซ้อมแต่ละครั้ง

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หลังต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท