โอทิส-อัพ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ประสานหายใจกับการเคลื่อนไหว หายใจออกเมื่อยกน้ำหนักและหายใจเข้าเมื่อลดลง เพื่อช่วยทำให้สมดุลได้ในระหว่างการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นพับเข่าและวางเท้าแนบพื้น ถือน้ำหนักไว้ที่หน้าอกของคุณ.
- กระตุ้นส่วนล่างของร่างกายและยกลำตัวและน้ำหนักขึ้นไปทางเข่าของคุณ.
- ลดลำตัวและน้ำหนักกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โอทิส-อัพ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
โอทิส-อัพ เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง, ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หน้าท้อง25%
ไหล่25%
รอง
อก13%
Triceps13%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โอทิส-อัพ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โอทิส-อัพ เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง, ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โอทิส-อัพ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
โอทิส-อัพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
โอทิส-อัพ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
