ยกขวดน้ำด้านหน้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือขวดในแต่ละมือด้านหน้าของต้นขา
2. ด้วยฝ่ามือหันลง, ยกขวดตรงข้ามหน้าไปด้านหน้าถึงระดับไหล่
3. หยุดชั่วคราวที่ด้านบน, จากนั้นลดขวดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่100%

รอง

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท