พูลโอเวอร์ด้วยขวดน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสะโพกให้มั่นคงและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังล่างมากเกินไปเมื่อลดน้ำหนักไปทางหลังศีรษะเพื่อปกป้องกระดูกสันหลัง และโฟกัสที่กล้ามเนื้อข้างของลำตัว
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้น หัวเข่างอ และเท้าชิดพื้น
- ถือน้ำหนักขวดด้วยทั้งสองมือเหนือหน้าอก แขนเหยียดตรง
- โดยรักษาแขนตรง ลดน้ำหนักลงเป็นรูปวงกลมไปทางหลังศีรษะจนแขนขนานกับพื้น
- ดึงน้ำหนักกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยใช้กล้ามเนื้อข้างของลำตัวและหน้าอก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พูลโอเวอร์ด้วยขวดน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พูลโอเวอร์ด้วยขวดน้ำหนัก เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก100%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พูลโอเวอร์ด้วยขวดน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พูลโอเวอร์ด้วยขวดน้ำหนัก เน้นที่ ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พูลโอเวอร์ด้วยขวดน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
พูลโอเวอร์ด้วยขวดน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
พูลโอเวอร์ด้วยขวดน้ำหนัก ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
