พูลโอเวอร์ด้วยขวดน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้น หัวเข่างอ และเท้าชิดพื้น
2. ถือน้ำหนักขวดด้วยทั้งสองมือเหนือหน้าอก แขนเหยียดตรง
3. โดยรักษาแขนตรง ลดน้ำหนักลงเป็นรูปวงกลมไปทางหลังศีรษะจนแขนขนานกับพื้น
4. ดึงน้ำหนักกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยใช้กล้ามเนื้อข้างของลำตัวและหน้าอก
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง100%

รอง

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท