ท่าแขวนชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวให้มีการควบคุมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะลงเพื่อเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อและป้องกันอุบัติเหตุ
ขั้นตอนการทำ
- ผูกน้ำหนักกับร่างกายโดยใช้เข็มขัดหรือถือดัมเบลระหว่างขา
- จับแท่งพิเศษด้วยฝ่ามือหันไปทางคุณ ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- แขวนตัวอย่างสมบูรณ์จากแท่ง
- ดึงตัวขึ้นจนคางอยู่เหนือแท่ง โฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อลาตส์
- ลดตัวลงกลับสู่ท่าแขวนอย่างสมบูรณ์โดยมีการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าแขวนชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าแขวนชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก100%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าแขวนชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าแขวนชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก เน้นที่ ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าแขวนชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าแขวนชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าแขวนชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
