การดัดบายเซปสลับข้างด้วยขวดน้ำ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือขวดในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
2. งอตัวขวดหนึ่งไปทางไหล่ของคุณ หมุนข้อมือของคุณเพื่อให้ฝ่ามือของคุณชี้ขึ้น
3. ลดขวดกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมกับงอตัวขวดอีกข้าง
4. สลับแขนกับการทำซ้ำแต่ละครั้ง

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์100%

รอง

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท