กดขวดน้ำที่ไหล่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือขวดในแต่ละมือที่ระดับไหล่ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า.
2. กดขวดขึ้นตรงไปจนกระดกแขนเหนือหัว.
3. หยุดสักครู่ที่ด้านบน จากนั้นลดขวดลงช้าๆ กลับสู่ระดับไหล่.
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ.

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่100%

รอง

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท