พุชอัพด้วยเสื้อที่มีน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ใส่เวสต์ที่มีน้ำหนักและเข้าสู่ท่าแผ่นเรียบสูงโดยมือของคุณกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย.
2. รักษาร่างกายของคุณในเส้นตรงจากหัวถึงเท้า ใช้กล้ามเนื้อท้ายและก้น.
3. ลดร่างกายของคุณไปทางพื้นโดยงอข้อศอกของคุณ.
4. ผลักผ่านมือของคุณเพื่อยกร่างกายของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
5. ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท