ดึงตัวขึ้นจับค้อนบนกรงดิปพร้อมน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ต่อเข็มขัดน้ำหนักหรือถือดัมเบลระหว่างขาเพื่อเพิ่มความต้านทาน
2. จับบาร์ขนาดเท่ากันของกรงดิบด้วยการจับกลาง (ฮามเมอร์) กริป
3. ดึงร่างกายของคุณขึ้นจนเหนือบาร์ โฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อหลัง
4. ลดตัวลงอย่างควบคุมไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง40%

รอง

ไบเซปส์20%

ปลายแขน10%

หัวไหล่10%

หน้าอก10%

บ่า10%

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท