วงขวดน้ำรอบศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลและควบคุมรอบหัวเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ช่วยควบคุมไหล่และกล้ามเนื้อคอร์.
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือขวดด้วยมือทั้งสองที่ด้านหน้าของหน้าอก.
- วงวนขวดรอบหัว โดยรักษาศีรษะข้อศอกเบนเล็กน้อยและกล้ามเนื้อคอร์แน่น.
- สมบูรณ์วงวนโดยนำขวดกลับมาด้านหน้าของหน้าอก.
- เปลี่ยนทิศทางของการวงวนทุกครั้งที่ทำซ้ำ.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ.
ติดตาม วงขวดน้ำรอบศีรษะ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
วงขวดน้ำรอบศีรษะ เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
วงขวดน้ำรอบศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วงขวดน้ำรอบศีรษะ เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วงขวดน้ำรอบศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
วงขวดน้ำรอบศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
วงขวดน้ำรอบศีรษะ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
