วงขวดน้ำรอบศีรษะ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือขวดด้วยมือทั้งสองที่ด้านหน้าของหน้าอก.
2. วงวนขวดรอบหัว โดยรักษาศีรษะข้อศอกเบนเล็กน้อยและกล้ามเนื้อคอร์แน่น.
3. สมบูรณ์วงวนโดยนำขวดกลับมาด้านหน้าของหน้าอก.
4. เปลี่ยนทิศทางของการวงวนทุกครั้งที่ทำซ้ำ.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ.

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่100%

รอง

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท