ท่าดิปส์ไตรเซปส์พร้อมน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาไหล่ของคุณลงและย้อนกลับเพื่อหลีกเลี่ยงการตึงเครียดที่ไม่จำเป็นและเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำให้กล้ามเนื้อต้นแขนเปิดตัว
ขั้นตอนการทำ
- ความนิ่มนวลน้ำหนักรอบเอวของคุณหรือวางไว้บนเข่าหากคุณกำลังใช้เครื่องดิป
- จับบาร์ขนาดเท่ากันและยกตัวขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยแขนที่ยืดออก
- ลดร่างกายของคุณโดยการงอข้อศอก รักษาให้มันใกล้กับด้านของคุณ
- ลงล่างจนกระดูกไหล่ของคุณอยู่ด้านล่างของข้อศอกหรือให้ต่ำที่สุดที่สบาย
- ผลักขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยการขยายข้อศอกและกดกล้ามเนื้อต้นแขนของคุณ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าดิปส์ไตรเซปส์พร้อมน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าดิปส์ไตรเซปส์พร้อมน้ำหนัก เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps40%
รอง
ไหล่15%
ปีก15%
คอ15%
อก15%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าดิปส์ไตรเซปส์พร้อมน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าดิปส์ไตรเซปส์พร้อมน้ำหนัก เน้นที่ Triceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, ปีก, คอ, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าดิปส์ไตรเซปส์พร้อมน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าดิปส์ไตรเซปส์พร้อมน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าดิปส์ไตรเซปส์พร้อมน้ำหนัก ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
