ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ผลักด้วยส้นเท้าและบีบกล้ามเนื้อก้นขาที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวเพื่อให้เกิดการกระตุ้นสูงสุด หลีกเลี่ยงการงอหลังล่างเกินไป
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นด้วยม้านั่งอยู่ข้างหลังคุณและน้ำหนักข้างหน้าสะพานข้างหลัง
- หันหลังไปข้างหลังสะพานเพื่อให้ไหล่อยู่ใกล้สุด
- ผลักด้วยส้นเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้น สร้างเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
- บีบกล้ามเนื้อก้นขาที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดสะโพกลงไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก เน้นไปที่ ก้น, หลังขา, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น80%
หลังขา10%
ต้นขา10%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก เน้นที่ ก้น, หลังขา, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
