โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยขวดน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือขวดในแต่ละมือด้านหน้าต้นขา
2. โค้งตัวที่สะโพก ผลักก้นของคุณไปข้างหลังพร้อมที่จะงอเล็กน้อยในเข่า
3. ลดขวดลงไปทางพื้น โดยรักษาให้ใกล้กับขาของคุณ
4. เมื่อคุณรู้สึกเหมือนได้ยืดกล้ามเนื้อหลังต้น ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. บีบกล้ามเนื้อก้นขณะที่อยู่ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท