ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาท่ากายให้มั่นคงด้วยการก้มสะโพกไปข้างหลังและให้หน้าอกตั้ง และเน้นที่การเคลื่อนไหวของการแกว่งแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อบนของร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

ขั้นตอนวิธีทำ

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือน้ำหนักขวดในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
ก้มลงในท่ากายสควอท รักษาน้ำหนักที่เท้าและหน้าอกตั้ง
ขณะที่คุณยังอยู่ในท่ากายสควอท สลับกันยกและลดแต่ละแขนเหมือนกับการสร้างคลื่นด้วยน้ำหนัก
รักษาการเคลื่อนไหวของแขนให้เรียบร้อยและต่อเนื่องในขณะที่ยังรักษาท่ากายสควอท
ยืนขึ้นเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้นหลังจากเวลาหรือจำนวนคลื่นที่ต้องการ