เรียวขณะก้มตัวด้วยขวดน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาการเอนตัวให้แบนและหลีกเลี่ยงการใช้ impetus ในการยกน้ำหนัก โฟกัสที่การดึงด้วยกล้ามเนื้อหลัง ไม่ใช่ด้วยแขน

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือน้ำหนักขวดที่แต่ละมือ โดยฝ่ามือหันไปทางลำตัว
งอเข่าเล็กน้อยและเอนตัวไปข้างหน้าที่สะโพก โดยรักษาหลังตรง
ปล่อยให้น้ำหนักลอยลงด้านหน้า แล้วดึงมันไปทางสะโพก โดยบีบไหล่ด้วยกัน
ลดน้ำหนักกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยควบคุม
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ