การบิดรัสเซียแบบใช้น้ำหนัก (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะเวลาที่ดีและเคลื่อนไหวด้วยควบคุม โดยไม่ใช้เส้นทางการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อท้อง
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นโดยงอเข่า ยกเท้าเล็กน้อย และถือน้ำหนักด้วยทั้งสองมือ.
- โน้มตัวย้อนเล็กน้อยเพื่อเริ่มใช้กล้ามเนื้อท้อง.
- หมุนลำตัวไปทางด้านหนึ่ง พาน้ำหนักมาชนพื้นข้างๆ คุณ.
- หมุนไปทางด้านตรงกันข้าม ย้ายน้ำหนักอย่างราบรื่นและควบคุม.
- ทำการสลับด้านต่อเนื่องกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การบิดรัสเซียแบบใช้น้ำหนัก (V2) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การบิดรัสเซียแบบใช้น้ำหนัก (V2) เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนัก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง70%
รอง
ต้นขา30%
อุปกรณ์
ถ่วงน้ำหนัก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การบิดรัสเซียแบบใช้น้ำหนัก (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การบิดรัสเซียแบบใช้น้ำหนัก (V2) เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ถ่วงน้ำหนัก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การบิดรัสเซียแบบใช้น้ำหนัก (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การบิดรัสเซียแบบใช้น้ำหนัก (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การบิดรัสเซียแบบใช้น้ำหนัก (V2) เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
