การบิดรัสเซียแบบใช้น้ำหนัก (V2)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยงอเข่า ยกเท้าเล็กน้อย และถือน้ำหนักด้วยทั้งสองมือ.
2. โน้มตัวย้อนเล็กน้อยเพื่อเริ่มใช้กล้ามเนื้อท้อง.
3. หมุนลำตัวไปทางด้านหนึ่ง พาน้ำหนักมาชนพื้นข้างๆ คุณ.
4. หมุนไปทางด้านตรงกันข้าม ย้ายน้ำหนักอย่างราบรื่นและควบคุม.
5. ทำการสลับด้านต่อเนื่องกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง70%

รอง

ต้นขา30%

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท