ดัมเบลครอสบอดี้แฮมเมอร์คัดลอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกติดกับด้านข้างของร่างกายและหลีกเลี่ยงการแกว่งดัมเบลเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อบิเซปและกล้ามเนื้อแขนล่าง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือดัมเบลในมือทั้งสองที่ด้านข้างของลำตัว ด้วยการจับที่ด้านกลาง
- งอตัวดัมเบลข้ามร่างกายไปทางไหล่อีกข้าง
- ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยควบคุม
- สลับแขนและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลครอสบอดี้แฮมเมอร์คัดลอก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลครอสบอดี้แฮมเมอร์คัดลอก เน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน50%
รอง
Biceps50%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลครอสบอดี้แฮมเมอร์คัดลอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลครอสบอดี้แฮมเมอร์คัดลอก เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลครอสบอดี้แฮมเมอร์คัดลอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลครอสบอดี้แฮมเมอร์คัดลอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ดัมเบลครอสบอดี้แฮมเมอร์คัดลอก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
