ดัมเบลครอสบอดี้แฮมเมอร์คัดลอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกติดกับด้านข้างของร่างกายและหลีกเลี่ยงการแกว่งดัมเบลเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อบิเซปและกล้ามเนื้อแขนล่าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือดัมเบลในมือทั้งสองที่ด้านข้างของลำตัว ด้วยการจับที่ด้านกลาง
- งอตัวดัมเบลข้ามร่างกายไปทางไหล่อีกข้าง
- ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยควบคุม
- สลับแขนและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
รายละเอียด
หลัก
ปลายแขน50%
รอง
ไบเซปส์50%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
ทางเลือกอื่น
