35 แบบฝึกหัด
35 ท่าออกกำลังกายด้วย EZ บาร์ที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
สำรวจท่าออกกำลังกายด้วย EZ บาร์ที่ออกแบบด้วยการจับแบบมุมเพื่อลดความเครียดที่ข้อมือและข้อศอก แต่ละท่ามีวิดีโอ HD และคำแนะนำทางชีวกลศาสตร์เพื่อช่วยให้คุณเน้นกล้ามเนื้อแขนด้วยความสบายของข้อต่อที่ดีขึ้นและลดความเครียด
คำถามที่พบบ่อย
ทำไมถึงใช้ EZ บาร์แทนที่จะใช้บาร์เบล?
EZ บาร์มีการจับที่เอียงซึ่งทำให้ข้อมือของคุณอยู่ในตำแหน่งกึ่งซุปinated (ระหว่างมือขึ้นเต็มที่และเป็นกลาง) ซึ่งช่วยลดแรงกดที่ข้อข้อมือและเอ็นของปลายแขน ทำให้การทำท่าเคิร์ลและการยืดเหยียดรู้สึกสบายยิ่งขึ้นเมื่อใช้น้ำหนักมากขึ้น หากคุณรู้สึกเจ็บที่ข้อมือหรือปลายแขนในขณะทำเคิร์ลด้วยบาร์เบลตรง การเปลี่ยนมาใช้ EZ บาร์มักจะแก้ปัญหาได้ทันที.
EZ บาร์ทำงานไบเซปส์แตกต่างจากบาร์ตรงหรือไม่?
เล็กน้อย การจับแบบกึ่งซุปinated ของ EZ บาร์จะย้ายงานบางส่วนจากไบเซปส์ไปยังบราฮิอาลิสและบราฮิโอราดิอาลิสเมื่อเปรียบเทียบกับการจับซุปinated เต็มที่ของบาร์เบลตรง อย่างไรก็ตาม ความแตกต่างในการกระตุ้นกล้ามเนื้อเป็นเรื่องเล็กน้อย ข้อได้เปรียบหลักคือความสะดวกสบายของข้อต่อ ไม่ใช่การกระตุ้นการฝึกที่แตกต่างกันโดยพื้นฐาน ใช้อะไรก็ตามที่รู้สึกดีกว่าที่ข้อมือของคุณ.
EZ บาร์หนักเท่าไหร่?
บาร์เคิร์ล EZ มาตรฐานหนักระหว่าง 5-7 กิโลกรัม (11-15 ปอนด์) ขึ้นอยู่กับผู้ผลิต บาร์ EZ โอลิมปิก (ที่มีแขนหมุนสำหรับจานโอลิมปิก) จะหนักกว่า โดยทั่วไปคือ 10-12 กิโลกรัม (22-26 ปอนด์) ควรชั่งน้ำหนัก EZ บาร์ของยิมของคุณหรือสอบถามเจ้าหน้าที่เพื่อที่คุณจะได้ติดตามน้ำหนักที่ยกได้อย่างถูกต้อง เนื่องจากความแตกต่างระหว่างบาร์อาจมีนัยสำคัญเมื่อคำนวณน้ำหนักรวม.