คัดบาร์เบลล์นั่งแบบ EZ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกในท่าที่คงที่และใกล้ร่างกายเพื่อภายในกล้ามเนื้อหลังแขน หลีกเลี่ยงการแกว่งน้ำหนักและใช้ช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งพร้อมกับ EZ barbell ในมือ ลักษณะฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- รักษาข้อศอกใกล้ลำตัวและท่าตรง
- หายใจออกเมื่อคุณงอเพลงบาร์เบลล์ขึ้นไปทางไหล่
- บีบกล้ามเนื้อหลังแขนที่ด้านบน จากนั้นหายใจเข้าเมื่อคุณลดบาร์เบลล์กลับไปยังท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม คัดบาร์เบลล์นั่งแบบ EZ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
คัดบาร์เบลล์นั่งแบบ EZ เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ EZ Barbell การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
EZ Barbell
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
คัดบาร์เบลล์นั่งแบบ EZ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คัดบาร์เบลล์นั่งแบบ EZ เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ EZ Barbell
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คัดบาร์เบลล์นั่งแบบ EZ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
คัดบาร์เบลล์นั่งแบบ EZ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
คัดบาร์เบลล์นั่งแบบ EZ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
