อีซีบาร์ยืนท่าเฟรนช์เพรส
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาส่วนลำตัวให้มีการใช้กำลังและรักษาการงอเข่าเล็กน้อยเพื่อทำให้ร่างกายมีความมั่นคงขณะทำการฝึก
ขั้นตอนการทำ
- ยืนท่าเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ หัวเข่างอเล็กน้อย ถือ EZ-bar ด้วยการจับด้านบน
- ยกบาร์ขึ้นเหนือหัวด้วยแขนแทบตรง
- รักษาแขนบนในตำแหน่งคงที่ งอข้อศอกเพื่อลดบาร์ไปด้านหลังศีรษะ
- ลดบาร์จนกระดูกแขนล่างเกือบเท่ากับพื้น
- ยื่นแขนเพื่อนำบาร์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยเน้นการบีบตัวกล้ามเนื้อต้นแขน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม อีซีบาร์ยืนท่าเฟรนช์เพรส ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
อีซีบาร์ยืนท่าเฟรนช์เพรส เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ EZ Barbell การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
EZ Barbell
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
อีซีบาร์ยืนท่าเฟรนช์เพรส ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
อีซีบาร์ยืนท่าเฟรนช์เพรส เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ EZ Barbell
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ อีซีบาร์ยืนท่าเฟรนช์เพรส?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
อีซีบาร์ยืนท่าเฟรนช์เพรส เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
อีซีบาร์ยืนท่าเฟรนช์เพรส ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
