อีซีบาร์ยืนท่าเฟรนช์เพรส
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาส่วนลำตัวให้มีการใช้กำลังและรักษาการงอเข่าเล็กน้อยเพื่อทำให้ร่างกายมีความมั่นคงขณะทำการฝึก
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนท่าเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ หัวเข่างอเล็กน้อย ถือ EZ-bar ด้วยการจับด้านบน
- ยกบาร์ขึ้นเหนือหัวด้วยแขนแทบตรง
- รักษาแขนบนในตำแหน่งคงที่ งอข้อศอกเพื่อลดบาร์ไปด้านหลังศีรษะ
- ลดบาร์จนกระดูกแขนล่างเกือบเท่ากับพื้น
- ยื่นแขนเพื่อนำบาร์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยเน้นการบีบตัวกล้ามเนื้อต้นแขน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
รายละเอียด
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
EZ บาร์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
