อีซีบาร์โรว์แบบหงายมือและหมุน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือ EZ-bar ด้วยการจับใต้มือ
2. งอเข่าเล็กน้อยและหมุนที่สะโพกเพื่อนำลำตัวไปข้างหน้า โดยรักษาร่างกายตรง
3. ดึงบาร์ไปทางท้องล่างของคุณ โดยรักษาศอกใกล้กับร่างกายของคุณ
4. บีบข้อไหล่ของคุณพร้อมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
5. ลดบาร์ลงช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่25%

หลัง25%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

หน้าอก10%

อุปกรณ์

EZ บาร์

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท