อีซีบาร์โรว์แบบหงายมือและหมุน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกของคุณและดึงมันไปข้างหลังเพื่อเก็บสะสมสะสมสะสมสะสมสะสมและลดความเครียดที่ข้อมือ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือ EZ-bar ด้วยการจับใต้มือ
- งอเข่าเล็กน้อยและหมุนที่สะโพกเพื่อนำลำตัวไปข้างหน้า โดยรักษาร่างกายตรง
- ดึงบาร์ไปทางท้องล่างของคุณ โดยรักษาศอกใกล้กับร่างกายของคุณ
- บีบข้อไหล่ของคุณพร้อมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดบาร์ลงช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม อีซีบาร์โรว์แบบหงายมือและหมุน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
อีซีบาร์โรว์แบบหงายมือและหมุน เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ EZ Barbell การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่25%
ปีก25%
คอ20%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน10%
อก10%
อุปกรณ์
EZ Barbell
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
อีซีบาร์โรว์แบบหงายมือและหมุน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
อีซีบาร์โรว์แบบหงายมือและหมุน เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ EZ Barbell
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ อีซีบาร์โรว์แบบหงายมือและหมุน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
อีซีบาร์โรว์แบบหงายมือและหมุน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
อีซีบาร์โรว์แบบหงายมือและหมุน ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
