พูลโอเวอร์นอนงอแขนด้วย EZ-Bar
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอแขนเล็กน้อยตลอดการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการเคลียร์ข้อศอกและควบคุม EZ bar
ขั้นตอนการทำ
- นอนบนโต๊ะเลื่อยโดยเท้าชิดพื้น
- ถือ EZ bar ด้วยการจับที่กว้างเท่ากับหัวไหล่เหนือหน้าอก แขนงอเล็กน้อย
- ลดบาร์ในรูปโค้งไปทางหลังศีรษะขณะรักษาแขนในท่างงอ
- นำบาร์กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยใช้การเคลื่อนไหวแบบโค้งเดียวกัน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พูลโอเวอร์นอนงอแขนด้วย EZ-Bar ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พูลโอเวอร์นอนงอแขนด้วย EZ-Bar เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ EZ Barbell การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก50%
รอง
ไหล่20%
อก20%
Triceps10%
อุปกรณ์
EZ Barbell
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พูลโอเวอร์นอนงอแขนด้วย EZ-Bar ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พูลโอเวอร์นอนงอแขนด้วย EZ-Bar เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, อก, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ EZ Barbell
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พูลโอเวอร์นอนงอแขนด้วย EZ-Bar?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
พูลโอเวอร์นอนงอแขนด้วย EZ-Bar เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
พูลโอเวอร์นอนงอแขนด้วย EZ-Bar ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
