ท่านอนยืดไตรเซปด้วยบาร์เบล EZ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกในท่าที่คงที่และชี้ไปทางเพดานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการแยกกล้ามเนื้อต้นแขน.
ขั้นตอนการทำ
- นอนบนโต๊ะแบนพร้อมกับ EZ-barbell ถือด้านบนอกหน้าอกของคุณ มือชิดกัน.
- รักษาข้อศอกของคุณในท่าที่คงที่และกดเข้าไป ลดบาร์ไปทางหน้าผากของคุณ.
- ยืดแขนของคุณเพื่อยกบาร์กลับสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ.
ติดตาม ท่านอนยืดไตรเซปด้วยบาร์เบล EZ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่านอนยืดไตรเซปด้วยบาร์เบล EZ เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ EZ Barbell การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
EZ Barbell
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่านอนยืดไตรเซปด้วยบาร์เบล EZ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านอนยืดไตรเซปด้วยบาร์เบล EZ เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ EZ Barbell
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านอนยืดไตรเซปด้วยบาร์เบล EZ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่านอนยืดไตรเซปด้วยบาร์เบล EZ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่านอนยืดไตรเซปด้วยบาร์เบล EZ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
