ยก EZ-Bar ด้านหน้าขณะยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายในท่าเดิมและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อยกน้ำหนัก; การเคลื่อนไหวควรมีการควบคุมและตั้งใจ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือ EZ-bar ด้านหน้าของต้นขาด้วยการจับด้านบน
- ยกบาร์อย่างนุ่มนวลด้านหน้าคุณไปยังระดับไหล่ โดยรักษาแขนตรง
- หยุดชั่วขณะที่ด้านบน จากนั้นลดบาร์กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยก EZ-Bar ด้านหน้าขณะยืน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยก EZ-Bar ด้านหน้าขณะยืน เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ EZ Barbell การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
EZ Barbell
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยก EZ-Bar ด้านหน้าขณะยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยก EZ-Bar ด้านหน้าขณะยืน เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ EZ Barbell
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยก EZ-Bar ด้านหน้าขณะยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยก EZ-Bar ด้านหน้าขณะยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยก EZ-Bar ด้านหน้าขณะยืน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
