ท่าเคิร์ลบาร์เบล EZ แบบดราก (V2)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ตรวจสอบว่าคุณกำลังใช้การเคลื่อนที่อย่างมีความควบคุมและไม่ได้แกว่งน้ำหนัก นี้จะช่วยรักษาแรงตึงบนกล้ามเนื้อหลังแขนให้มีการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อสูงสุด

ยืนตรงด้วยบาร์บีลที่ความยาวที่ระดับสะโพก ฝ่ามือหันไปข้างหน้าด้วยการจับที่ระดับหัวไหล่
รักษาข้อศอกนิ่งและใกล้กับลำตัวของคุณเมื่อคุณลากบาร์บีลขึ้นโดยการบีบกล้ามเนื้อหลังแขนและเคลื่อนข้อศอกของคุณไปข้างหลัง
ยกบาร์เบลจนกระชับและหลังแขนเหมือนกับการบีบแขนและกล้ามเนื้อหลังแขนเต็มตัว
บีบกล้ามเนื้อหลังแขนที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนที่ แล้วลดบาร์เบลลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ