ท่าเคิร์ลบาร์เบล EZ แบบดราก (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าคุณกำลังใช้การเคลื่อนที่อย่างมีความควบคุมและไม่ได้แกว่งน้ำหนัก นี้จะช่วยรักษาแรงตึงบนกล้ามเนื้อหลังแขนให้มีการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อสูงสุด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตรงด้วยบาร์บีลที่ความยาวที่ระดับสะโพก ฝ่ามือหันไปข้างหน้าด้วยการจับที่ระดับหัวไหล่
- รักษาข้อศอกนิ่งและใกล้กับลำตัวของคุณเมื่อคุณลากบาร์บีลขึ้นโดยการบีบกล้ามเนื้อหลังแขนและเคลื่อนข้อศอกของคุณไปข้างหลัง
- ยกบาร์เบลจนกระชับและหลังแขนเหมือนกับการบีบแขนและกล้ามเนื้อหลังแขนเต็มตัว
- บีบกล้ามเนื้อหลังแขนที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนที่ แล้วลดบาร์เบลลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าเคิร์ลบาร์เบล EZ แบบดราก (V2) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าเคิร์ลบาร์เบล EZ แบบดราก (V2) เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ EZ Barbell การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps100%
อุปกรณ์
EZ Barbell
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเคิร์ลบาร์เบล EZ แบบดราก (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเคิร์ลบาร์เบล EZ แบบดราก (V2) เน้นที่ Biceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ EZ Barbell
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเคิร์ลบาร์เบล EZ แบบดราก (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าเคิร์ลบาร์เบล EZ แบบดราก (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าเคิร์ลบาร์เบล EZ แบบดราก (V2) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
