อีซีบาร์นั่งท่าคอนเซ็นเทรชั่นเคิร์ลแบบจับใกล้กัน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอกแนบกับต้นขาภายในเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวและให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อบิเซปได้รับการแยกจากส่วนอื่น ๆ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนขอบม้านพร้อมขาที่กระจายออกและ EZ-bar อยู่ระหว่างขา
- จับ EZ-bar ด้วยการจับใกล้และวางข้อศอกลงบนต้นขาภายใน
- งอ EZ-bar ขึ้นไปทางหัวไหล่โดยเน้นที่การหดกล้ามเนื้อบิเซป
- ลดบาร์ลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
รายละเอียด
หลัก
ไบเซปส์70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
EZ บาร์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
