คัดลอกบาร์เบลแบบยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกให้นิ่งและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางเพื่อหดเหลืองน้ำหนัก โดยเน้นการแยกกล้ามเนื้อบิเซป
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนข้างเบนช์พรีชเชอร์และจับบาร์เอซีดี้ด้วยการจับใต้มือ
- วางแขนบนพื้นหลังของเบนช์ และยืดแขนออกไป
- หดเหลืองบาร์ไปทางไหล่ และบีบกล้ามเนื้อบิเซปที่ด้านบน
- ลดบาร์ลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
รายละเอียด
หลัก
ไบเซปส์70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
EZ บาร์
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
