คัดลอกแฮมเมอร์ขาคู่นอนหงายด้วยผ้าขนหนู

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนพื้นพร้อมเข่างอนและเท้าวางบนพื้น.
2. ถือผ้าขนหนูด้วยทั้งสองมือและวางไว้ใต้ต้นขาใกล้เข่า.
3. ทำการหดตัวด้วยการดึงผ้าขึ้นขึ้นขณะรักษาศีรษะข้อศอกบนพื้น.
4. ปล่อยแรงเครียดอย่างช้าๆ เพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ปลายแขน60%

รอง

ไบเซปส์40%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท