การกลิ้งดัมเบลล์ขณะนอนหงาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวอย่างช้าและมีการควบคุมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อแขนต่อหน้าโดยไม่ใช้การเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยหลังสุดแข็ง มีดัมเบลในแต่ละมือ
- ยื่นแขนของคุณเหนือหน้าอกพร้อมฝ่ามือหันหันหันหันหันหันหันหันหันหันหันหันหันหันหันหันหันหันหันหันหันหันหันหันหันหันหันหันหัน
- หมุนข้อมือเพื่อหันฝ่ามือลงไปทางเท้า
- หมุนข้อมืออย่างช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การกลิ้งดัมเบลล์ขณะนอนหงาย ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การกลิ้งดัมเบลล์ขณะนอนหงาย เน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การกลิ้งดัมเบลล์ขณะนอนหงาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การกลิ้งดัมเบลล์ขณะนอนหงาย เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การกลิ้งดัมเบลล์ขณะนอนหงาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การกลิ้งดัมเบลล์ขณะนอนหงาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การกลิ้งดัมเบลล์ขณะนอนหงาย เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
