การงอข้อมือยืนด้วยบาร์เบล (ทวน)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวในระยะที่เต็มและควบคุมน้ำหนักเพื่อเน้นกล้ามเนื้อส่วนขยาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันพอดีหลัง, จับบาร์เบลล์ด้วยการจับด้านบน
- วางแขนข้างหนึ่งบนม้านั่งหรือต้นขา, พร้อมข้อมือแขวนลง
- ยกบาร์เบลล์โดยการขยับข้อมือขึ้น
- ลดบาร์เบลล์ลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การงอข้อมือยืนด้วยบาร์เบล (ทวน) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การงอข้อมือยืนด้วยบาร์เบล (ทวน) เน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน100%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การงอข้อมือยืนด้วยบาร์เบล (ทวน) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การงอข้อมือยืนด้วยบาร์เบล (ทวน) เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การงอข้อมือยืนด้วยบาร์เบล (ทวน)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การงอข้อมือยืนด้วยบาร์เบล (ทวน) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การงอข้อมือยืนด้วยบาร์เบล (ทวน) เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
