เดินหนอนและปีนเขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ของคุณให้แน่นเพื่อป้องกันการย้อนกลับของสะโพกและรักษาเส้นตรงจากหัวไปส้ม ระหว่างการปีนเขาภูเขา ขับเข่าของคุณเข้ามาอย่างรวดเร็ว แต่ต้องควบคุมได้
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่ายืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
- งอตัวที่เอวและวางมือลงบนพื้นข้างหน้าเท้าของคุณ
- เดินมือของคุณไปข้างหน้าจนถึงท่าตั้ง
- ทำการปีนเขาภูเขาโดยการขับเข่าของคุณเข้าหาหน้าอกอย่างรวดเร็ว
- เดินมือของคุณกลับมาทางเท้าและยืนขึ้นเพื่อกลับไปยังท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำลำดับสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เดินหนอนและปีนเขา ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เดินหนอนและปีนเขา เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ไหล่, อก, หน้าท้อง, Triceps, Biceps, ปลายแขน เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา10%
หลังขา10%
ก้น10%
ไหล่10%
อก10%
หน้าท้อง10%
Triceps10%
Biceps10%
ปลายแขน20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เดินหนอนและปีนเขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดินหนอนและปีนเขา เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ไหล่, อก, หน้าท้อง, Triceps, Biceps, ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดินหนอนและปีนเขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เดินหนอนและปีนเขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เดินหนอนและปีนเขา ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
