เดินหนอนและปีนเขา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่ายืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
2. งอตัวที่เอวและวางมือลงบนพื้นข้างหน้าเท้าของคุณ
3. เดินมือของคุณไปข้างหน้าจนถึงท่าตั้ง
4. ทำการปีนเขาภูเขาโดยการขับเข่าของคุณเข้าหาหน้าอกอย่างรวดเร็ว
5. เดินมือของคุณกลับมาทางเท้าและยืนขึ้นเพื่อกลับไปยังท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำลำดับสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา10%

หลังต้นขา10%

ก้น10%

หัวไหล่10%

หน้าอก10%

หน้าท้อง10%

ไตรเซปส์10%

ไบเซปส์10%

ปลายแขน20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ