บาร์เบลคัดลอกข้อมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ดำเนินการทำแบบฝึกหัดอย่างช้า และควบคุมการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ หลีกเลี่ยงการแกว่งหรือการเคลื่อนไหวเพื่อฉลาดกล้ามเนื้อแขนข้อมือ
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งพร้อมแขนข้อมือที่วางอยู่บนต้นขา ฝ่ามือหันขึงขึน ถือบาร์เบลล์
- ปล่อยให้บาร์เบลล์ลื่นลงไปที่นิ้ว ยืดข้อมือของคุณ
- งอข้อมือของคุณขึ้นให้สูงที่สุด กดกล้ามเนื้อแขนข้อมือของคุณ
- ลดบาร์เบลล์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลคัดลอกข้อมือ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บาร์เบลคัดลอกข้อมือ เน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน100%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลคัดลอกข้อมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลคัดลอกข้อมือ เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลคัดลอกข้อมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บาร์เบลคัดลอกข้อมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ บาร์เบลคัดลอกข้อมือ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
