คลัสเตอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นที่การเปลี่ยนท่าอย่างราบเรียบจากการล้างไปสู่การทำทรัสเตอร์ ซ้อมล้างและสควอตด้านหน้าแยกกันเพื่อปรับรูปแบบของคุณให้ดีที่สุด
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นด้วยบาร์เบลล์บนพื้นและยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ทำการล้างโดยการดึงบาร์ขึ้นไปที่หัวไหล่ของคุณ
- เมื่อบาร์อยู่ที่หัวไหล่ของคุณ ลงมาที่ท่าสควอตด้านหน้า
- ขับขึ้นจากการสควอตและใช้เส้นทางเพื่อกดบาร์ขึ้นไปที่หัวไหล่
- ลดบาร์ลงไปที่หัวไหล่ของคุณและลงบนพื้นเพื่อทำการซ้อมซ้ำ
ติดตาม คลัสเตอร์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
คลัสเตอร์ เน้นไปที่ ต้นขา, Biceps, ปลายแขน, ไหล่, น่อง, ก้น, หลังขา, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา15%
Biceps10%
ปลายแขน10%
ไหล่15%
น่อง10%
ก้น15%
หลังขา15%
อก10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
คลัสเตอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คลัสเตอร์ เน้นที่ ต้นขา, Biceps, ปลายแขน, ไหล่, น่อง, ก้น, หลังขา, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คลัสเตอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
คลัสเตอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
คลัสเตอร์ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
