คลัสเตอร์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยบาร์เบลล์บนพื้นและยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ทำการล้างโดยการดึงบาร์ขึ้นไปที่หัวไหล่ของคุณ
3. เมื่อบาร์อยู่ที่หัวไหล่ของคุณ ลงมาที่ท่าสควอตด้านหน้า
4. ขับขึ้นจากการสควอตและใช้เส้นทางเพื่อกดบาร์ขึ้นไปที่หัวไหล่
5. ลดบาร์ลงไปที่หัวไหล่ของคุณและลงบนพื้นเพื่อทำการซ้อมซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา15%

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

หัวไหล่15%

น่อง10%

ก้น15%

หลังต้นขา15%

หน้าอก10%

รอง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท