งอข้อมือด้วยดัมเบลล์บนม้านั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าคุณยังคงแขนลงบนม้านและเพียงแค่ข้อมือของคุณเท่านั้นที่กำลังเคลื่อนไหว สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อแขนล่างได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งด้านข้างของม้านแบนพร้อมดัมเบลในมือ ฝ่ามือหันขึ้น
- เอนไปข้างหน้าและวางแขนของคุณบนม้านพร้อมข้อมือของคุณอยู่เพียงนอกขอบ
- งอดัมเบลขึ้นโดยงอข้อมือของคุณ
- ลดดัมเบลลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
รายละเอียด
หลัก
ปลายแขน100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
ทางเลือกอื่น
