ดึงตัวขึ้นแบบผีเสื้อ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าคุณได้เรียนรู้การทำ pull-ups อย่างเคร่งครัดก่อนที่จะพยายามทำ butterfly pull-ups เพื่อลดความเสี่ยงของบาดเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- ห้อยตัวจากแท่นบาร์ด้วยมือที่กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย
- เริ่มการเคลื่อนที่ในรูปแบบวงกลมโดยเตะขาของคุณไปข้างหน้าและกลับไปข้างหลัง
- เมื่อขาของคุณกลับไปข้างหลัง ดึงหน้าอกของคุณขึ้นมาสู่บาร์ด้วยทางราบวงกลม
- กดลงบนบาร์เมื่อคุณไปถึงด้านบนเพื่อขับเคลื่อนร่างกายของคุณไปสู่การทำรีพต่อไป
- ดำเนินการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลในรูปแบบวงกลมคล้ายปีกผีเสื้อต่อไป
ติดตาม ดึงตัวขึ้นแบบผีเสื้อ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดึงตัวขึ้นแบบผีเสื้อ เน้นไปที่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps20%
ปลายแขน20%
ไหล่20%
ปีก20%
คอ20%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงตัวขึ้นแบบผีเสื้อ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงตัวขึ้นแบบผีเสื้อ เน้นที่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงตัวขึ้นแบบผีเสื้อ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดึงตัวขึ้นแบบผีเสื้อ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดึงตัวขึ้นแบบผีเสื้อ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
