ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกเอียงขึ้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาการจับที่เป็นกลางตลอดการออกกำลังกายเพื่อเน้นกล้ามเนื้อ brachioradialis ในแขนลำตัวและกล้ามเนื้อหลังแขน

นั่งบนโซฟาลานที่เอียงพร้อมด้วยดัมเบลในแต่ละมือ แขนแขวนตรงลงและฝ่ามือหันไปทางร่างกาย
งอตัวดัมเบลขึ้นไปทางไหล่ โดยรักษาฝ่ามือหันหากัน
บีบกล้ามเนื้อหลังแขนและกล้ามเนื้อหน้าแขนที่จุดสูงสุดของการงอตัวดัมเบล
ลดดัมเบลลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ