แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์สองมือสลับข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือเคทเทิลเบลล์ในแต่ละมือด้านหน้าของต้นขา
2. งอเข่าเล็กน้อยและห้อยตัวที่สะโพกเพื่อลดเคทเทิลเบลล์ลงจากเหนือเข่า
3. ขยับสะโพกและเข่าอย่างรวดเร็วเพื่อขับเคทเทิลเบลล์ขึ้นไปท่าพร้อมที่ไหล่
4. ลดเคทเทิลเบลล์กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยแขนอีกข้าง
5. ทำการสลับไปมาตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์33%

ปลายแขน33%

รอง

หัวไหล่17%

หน้าอก17%

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท