แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์สองมือสลับข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้พลังงานจากสะโพกเพื่อช่วยขับเคทเทิลเบลล์ขึ้นสู่ท่าพร้อม โดยไม่ได้พึ่งพาเฉพาะแขนเท่านั้น
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือเคทเทิลเบลล์ในแต่ละมือด้านหน้าของต้นขา
- งอเข่าเล็กน้อยและห้อยตัวที่สะโพกเพื่อลดเคทเทิลเบลล์ลงจากเหนือเข่า
- ขยับสะโพกและเข่าอย่างรวดเร็วเพื่อขับเคทเทิลเบลล์ขึ้นไปท่าพร้อมที่ไหล่
- ลดเคทเทิลเบลล์กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยแขนอีกข้าง
- ทำการสลับไปมาตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์สองมือสลับข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์สองมือสลับข้าง เน้นไปที่ Biceps, ปลายแขน เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps33%
ปลายแขน33%
รอง
ไหล่17%
อก17%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์สองมือสลับข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์สองมือสลับข้าง เน้นที่ Biceps, ปลายแขน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์สองมือสลับข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์สองมือสลับข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์สองมือสลับข้าง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
